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Principios bíblicos para reducir el estrés y recobrar el equilibrio

Primera parte

Capítulo 3: Evite el agotamiento personal

¿ESTÁ USTED EN PELIGRO?

Una de las consecuencias más serias de no manejar bien el estrés es agotarse o desgastarse.  Es causado por la acumulación del estrés crónico que al pasar el tiempo agota las energías.

Definición: desgastarse es el agotamiento extremo de la energía mental, física y espiritual debido al estrés crónico que no ha sido aliviado.

El desgaste emocional y espiritual, a menudo lleva al agotamiento físico y toma mucho tiempo recuperarse.

Causas de desgaste:

  1. estrés prolongado
  2. trabajo en exceso
  3. cuidando de otras personas
  4. abrumado por la rutina diaria
  5. altas expectativas de parte de otros y de uno mismo
  6. dormir poco
  7. poca interacción social
  8. falta de apoyo en el trabajo o en el hogar
  9. poco tiempo libre
  10. tendencias a la perfección

Síntomas de desgaste:

  1. Fatiga severa, irritabilidad y cansancio emocional
  2. Pérdida de satisfacción en el trabajo o ministerio
  3. Sentimientos de derrota (sea verdadero o no)
  4. Dificultad relacionándose con otras personas, manejando sus problemas y tomando decisiones
  5. Sentimientos de falta de esperanza; sentirse atrapado en el trabajo, ministerio o en relaciones
  6. Sentido de culpa la mayor parte del tiempo
  7. Sentido de suspicacia (o cinismo) y culpar a otros por los problemas
  8. Sentirse inadecuado, solo, vacío, desilusionado, inefectivo
  9.  Deseos de abandonar el trabajo o el hogar y no regresar; deseos de morir
  10. Pérdida de la perspectiva eterna y la confianza en Dios
  11. Ansiedad intensa y molestias al dormir

Estos son algunos síntomas de agotamiento comunes, no experimentado por todas las personas.   El agotamiento es muchas veces el comienzo (o está acompañado) de la depresión severa.  Una persona deprimida normalmente demostrará la mayoría o todos estos síntomas.

EVÍTE EL AGOTAMIENTO PERSONAL

Es importante aprender a tomar un tiempo para orar y pensarlo antes de comprometerse a cualquier nuevo empeño.  Cuando alguien le está pidiendo un compromiso de tiempo, esfuerzo o recursos, aprenda a decir, “Quiero orar acerca de ésto antes de tomar una decisión”.  Mientras más significativo sea el compromiso de tiempo y energía, más tiempo necesita orar buscando orientación de Dios y teniendo en cuenta los pros y los contras.

1.  Hágase preguntas duras:

  •  ¿Qué beneficios puede traer esto a otros, el reino de Dios, a mi mismo o mi familia?
  • ¿Qué impacto negativo podría ser para otros, mi mismo o mi familia?
  • ¿Soy el único que puede hacerlo?
  • ¿Cuánto tiempo y energía require?  (Multiplique su respuesta por 3)
  • ¿Qué tan bien estoy cumpliendo con mis responsabilidades presentes?
  • ¿Qué tendría que eliminar si acepto hacer esto?
  • ¿Producirá ésto más amor, gozo y paz?

2.  Busque consejo de los más cercanos a usted, especialmente los que serán afectados por su decisión.  Si después de este proceso sigue con duda, es aconsejable decir no. Si usted se agota no será de ninguna utilidad para Dios, su cónyuge, familia, o ministerio.

¿Qué puede hacer usted si se está agotando o está al borde de ello?

Tómese un descanso y permítase a usted mismo:

  • Descansar y dormir sin culpa.
  • Pasar tiempo a solas con el Señor.
  • Tome grandes dosis de tiempo libre, sin prisa y haga cosas que usted disfrute.
  • Deshágase de todas las expectativas de sí mismo y de los demás.
  • Haga ejercicios y fortalézcase físicamente.
  • Invite a su pastor, mentor o consejero a caminar con usted a través de los temas cruciales.

Preguntas para estudio personal o de grupo:

1.  ¿Con cuál de los síntomas de desgaste, puede relacionarse usted?

 

2.   ¿Cómo podrían los siguientes versos ayudarle a evitar el desgaste? Investigue estos textos:

Salmo 28:7

Salmo 55:22

Salmo103:1-5

Salmo 130:5-7

Isaías 26:3

Mateo 11:28-30

Filipenses 4:6-9

Hebreos 12:1-3

3.  ¿Qué puede aprender de los siguientes personajes de la Bíblia?

Moisés - Exodo 18:13-27;

Elías  - 1 Reyes 17-19

¿Qué puedo hacer hoy para disminuir mi estrés?

Mientras estudia este capítulo, ¿Qué necesita hacer para no agotarse? Anote dos o tres estrategias en este capítulo que desea implementar en su vida.