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Principios bíblicos para reducir el estrés y recobrar el equilibrio

Segunda parte: Destrezas para reducir el estrés en su vida

En los próximos capítulos veremos algunas destrezas muy prácticas que podemos utilizar ahora y durante toda la vida para reducir el estrés.  Cada una es simple pero potente para cualquier situación y efectivamente se basa el uno al otro.

Éste es un resumen de las seis habilidades para administrar su estrés.

  • Habilidad 1: Determinar su estrés: ¿qué está causando el estrés?
  • Habilidad 2: Comprender sus reacciones: ¿cómo le está afectando?
  • Habilidad 3: Detener el dolor: ¿cómo maneja sus emociones?
  • Habilidad 4: Enlistar sus recursos: ¿cómo puede aprovechar de la ayuda de Dios?
  • Habilidad 5: Aliviar la presión: ¿cómo puede reducir su estrés?
  • Habilidad 6: Transformar sus circunstancias: ¿cómo le ayudará centrarse en Dios?

Jesús, nuestro modelo  1 Pedro 2:21 Porque para este propósito habéis sido llamados, pues también Cristo sufrió por vosotros, dejándoos ejemplo para que sigáis sus pisadas

Jesús es nuestro ejemplo de cómo manejar efectivamente el estrés.  El mismo experimentó un sufrimiento y estrés increíble por nosotros; y El perseveró.  Isaías 53 describe a Jesús como.... hombre de dolores - despreciado - rechazado - perforado - triturado - herido - oprimido - afligido.

Mientras estudiamos y practicamos cada una de las seis habilidades, tendremos en cuenta cómo Jesús las aplicó en su vida, especialmente en camino a la cruz.  Estas habilidades no nos ayudarán a menos que las discutamos y apliquemos a nuestras situaciones de manera interactiva.

Aquí hay algunas formas de utilizarlas:

  1. cuando se sienta sobre estresado
  2. cuando anticipe entrar en una situación estresante, tratar con ellas antes.
  3. para ayudar a los demás.

Capítulo 4: Determine los factores que le estresan

¿QUÉ LE ESTÁ CAUSANDO EL ESTRÉS?

Lo primero para manejar el estrés es identificar lo que está causándolo.  Algunas fuentes generales son:

  • Internas
    • Salud
    • Luchas espirituales
    • Luchas emocionales
    • Etapas de la vida
    • Expectativas no realistas
    • Actitudes negativas
    • Dolor emocional
    • Ansiedad por el futuro
  • Externas
    • El matrimonio y la familia
    • Cambios mayores
    • Relaciones difíciles
    • Situaciones en la vida, el trabajo y el ministerio
    • Problemas financieros
    • Futuro incierto

Dentro de estas fuentes debemos tomar en serio la guerra espiritual porque Satanás tiene un plan para nuestras vidas. Jn 10:10 y 1 Pe 5:8

¿Qué puedo hacer hoy para reducir mi estrés?

1.  Haga una lista de las causas del estrés en su vida durante los últimos 6 meses.  Sea específico con detalles.

 

2.  Clasifique cada uno con un número del 1 al 10 para indicar cuánto estrés le está causando.  Mantenga la clasificación.    

 

3.  Repase la lista de las causas de estrés con su cónyuge o un buen amigo y discuta las siguientes preguntas:

     a. ¿Cómo me afecta personalmente y a nosotros juntos cada causa estresante?

 

     b. ¿Cuáles estamos experimentando ambos?

 

     c. ¿Cuáles estamos experimentando uno de nosotros pero no el otro?

 

     d. ¿Cuáles podemos comenzar a resolver individualmente o juntos?

 

     e. Específicamente, ¿Qué vamos a comenzar hoy?

 

Anote una cosa que desee recordar y cómo la puede aplicar hoy.

Preguntas para estudio personal o de grupo

¿Qué aprendió al hacer su lista?

 

Considere cuidadosamente estos pasajes para ver como Jesús enfrentó sus situaciones terribles de estrés y como él identificó claramente las causas.  Escriba lo que aprende de cada uno.

  • Mateo 26:20-24, 38

  • Marcos 14:27-30

  • Lucas 22:37