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Principios bíblicos para reducir el estrés y recobrar el equilibrio

Segunda parte

Capítulo 5: entieNDA SUS REACCIONES

¿CÓMO LE AFECTA EL ESTRÉS?

Todo el mundo desarrolla algunas reacciones saludables y no saludables al estrés.  Algunas reacciones son inherentemente más destructivas que otras.  Esta sección le ayudará a comprender mejor

  1. ¿cómo reacciona a una situación de estrés en particular?
  2. ¿por qué reacciona de la manera que lo hace?
  3. ¿cómo ser más efectivo en las decisiones para hacer un mejor frente en cada área del proceso?

Principios

No todo estrés es malo; hasta cierto punto es bueno.  Hay señales de advertencia cuando es malo: como, por ejemplo, que usted no está funcionando normalmente, se siente agotado, vive de reservas, etc. No todo estrés se maneja igual.  No debemos compararnos con los demás. La tensión total en nuestras vidas se compone casi siempre de muchas fuentes.

Reacciones

Hay reacciones potencialmente destructivas cuando nosotros no afrontamos adecuadamente el estrés. Los síntomas pueden ser amigos o enemigos, dependiendo de si los ignoramos y le permitimos que nos perjudiquen. Lidiar con el estrés no es necesariamente un signo de anomalía o fracaso de su parte.

Hay muchos tipos de reacciones:

Externas: intentan desviar el estrés y su malestar hacia el exterior lejos de nosotros mismos, buscando alivio. Se trata de luchas o reacciones de huida; están dirigidas a personas u objetos ajenos al estrés. Fallan en ayudar y a menudo tienen consecuencias destructivas que producen más estrés. También pueden llevarnos a conductas y actitudes pecaminosas.  Números 11:1-15

Internas: intentan desviar el estrés y su malestar hacia adentro de nosotros mismos; y puede ser de naturaleza espiritual, emocional o física (es decir, dolores de cabeza).

LISTA DE COMPROBACIÓN DE SÍNTOMAS DE ESTRÉS

Examine la lista.  Preguntas para reflexionar:

  1. ¿Cuáles son los síntomas que nota al no confrontar bien el estrés?
  2. Si está experimentando unos síntomas  de estrés en estos días, ¿cuáles son?
  3. ¿Cuáles son algunos de los que ha tenido en los últimos seis meses?
  4. ¿Cuáles síntomas son “amigos” (provechosos) y cuáles son “enemigos” (perjudiciales)?

Síntomas de relacionales interpersonales:

  • Evitar contacto con los demás.
  • Ira/ enojo/ hostilidad hacia objetos o personas no relacionados con la situación
  • Dificultades en la resolución de conflictos
  • Actitud de crítica                    
  • Impaciencia
  • Insensibilidad a las necesidades de otras personas
  • Intolerancia hacia otros
  • Irritabilidad
  • Pérdida del deseo de intimidad con Dios
  • Rebeldía ante la autoridad humana; o en contra de Dios
  • Arrebatos de cólera incontrolados

Síntomas Emocionales:

  • Preocupaciones (ansiedades) sin entender la causa
  • Apatía
  • Depresión
  • Culpabilidad falsa
  • Miedos infundados
  • Indeciso
  • Nervioso
  • Desaliento o desánimo
  • Ataques de pánico
  • Psicosis
  • Culparse a sí mismo
  • Sentido de insuficiencia o fracaso total

Síntomas físicos agravados por el estrés:

  • ropenso a sufrir accidentes
  • Alergias                      
  • Problemas con el apetito
  • Artritis
  • Dolores del pecho
  • Fatiga, cansancio
  • Problemas gastrointestinales o del sistema digestivo
  • Dolores de cabeza y migrañas
  • Dolores de la espalda, del cuello y de los hombros (tensión muscular)
  • Entumecimiento o insensibilidad en las extremidades
  • Fallos en la memoria
  • Problemas con el sueño
  • Disfunción sexual

¿Qué puedo hacer hoy para reducir mi estrés?

Primero pregúntese a sí mismo:

1.  ¿Qué síntomas tiene?       

 

2.  ¿Cuál le está afectando más?

 

3.  ¿Cuál es la tendencia?

 

4.  ¿Qué debe hacer?

 

Preguntas para estudio personal o de grupo

1.  Lucas 22:44  ¿Qué dice esto acerca de la espiritualidad y los síntomas de estrés?

 

2.  ¿Qué síntomas ve en los siguientes versos?  Considere qué puede aprender de cada uno.

Números 11:4-15

Salmos 32:3-4,6-7, 10-11

Salmos 22:12-15