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Principios bíblicos para reducir el estrés y recobrar el equilibrio

Lección 7: Habilidad 2: Entienda sus reacciones

¿Cómo le afecta el estrés?

Todo el mundo desarrolla algunas reacciones saludables y no saludables al estrés.  Algunas reacciones son inherentemente más destructivas que otras. Esta sección le ayudará a comprender mejor lo siguiente:

Los efectos generales del estrés

Como ya hemos visto, no todo estrés es malo; hasta cierto punto es bueno. Hay señales de advertencia cuando es malo tales como: que usted no está funcionando normalmente, se siente agotado, viven de reservas, etc. No todo estrés se maneja igual.  No debemos compararnos con los demás. La tensión total en nuestras vidas se compone casi siempre de muchas fuentes.

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Reacciones al estrés

  • La línea vertical muestra cuán saludables son las personas en sus relaciones, ministerio y vida: espiritual, física, mental y emocionalmente.

  • La línea inferior muestra cuánto estrés tenemos en nuestras vidas.

  • El punto A muestra una tensión extremadamente baja, mientras que el punto D refleja un nivel extremadamente alto de estrés.

  • Tenga en cuenta que, al principio, a medida que aumenta el estrés, nuestro bienestar mejora. Como se observó anteriormente, necesitamos un poco de estrés para la salud física, emocional y espiritual y la madurez.

  • Es imposible no tener factores de estrés en su vida.

  • Los puntos B y C reflejan cantidades óptimas de estrés. Esta es la zona en la que uno idealmente debería vivir. Las personas deben determinar individualmente dónde están los puntos B y C para ellos.

  • Uno puede ir más allá del punto C por un período de tiempo; Sin embargo, si no se realizan ajustes rápidamente, se experimentarán efectos negativos.

Nota: Es importante recordar que rara vez es un sólo factor principal de estrés que causa que pasemos del punto C. El tiempo que lleva desplazarse del punto C al punto D depende de una serie de factores relacionados con el individuo. (Salud física y emocional, madurez espiritual, habilidades para la vida, conocimiento, etc.)

  • En el punto D, uno ya no tiene la capacidad de desenvolverse en un nivel saludable.

Tarea de Aprendizaje

Reflexione sobre las siguientes preguntas evaluándose a sí mismo y a su pareja:

1.    ¿En este momento, dónde piensa que está usted ubicado en la curva? ¿Por qué?  

2.    ¿En este momento, dónde piensa que su pareja está ubicada en la curva? ¿Por qué?

3.    ¿Dónde estuvo hace seis meses? ¿Por qué?

4.    ¿Dónde estuvo su pareja hace seis meses? ¿Por qué?

Hay reacciones potencialmente destructivas cuando nosotros no afrontamos adecuadamente el estrés. Los síntomas pueden ser amigos o enemigos, dependiendo de si los ignoramos y le permitimos que nos perjudiquen. Por el hecho que el estrés es inevitable, lidiar con el estrés no es necesariamente un signo de anomalía o fracaso de su parte.

Hay dos tipos de reacciones:

Externa:Se trata de luchas o reacciones de huida; están dirigidas a personas u objetos ajenos al estrés. Fallan en ayudar y a menudo tienen consecuencias destructivas que producen más estrés. También pueden llevarnos a conductas y actitudes pecaminosas.  Números 11:1-15

Interna: intentan desviar el estrés y su malestar hacia adentro de nosotros mismos; y puede ser de naturaleza espiritual, emocional o física (es decir, dolores de cabeza).

Lista de comprobación de síntomas de estrés

Síntomas relacionales interpersonales:

  • Evitar contacto con los demás.

  • Ira/ enojo/ hostilidad hacia objetos o personas no relacionados con la situación

  • Dificultades en la resolución de conflictos

  • Actitud de crítica

  • Impaciencia

  • Insensibilidad a las necesidades de otras personas

  • Intolerancia hacia otros

  • Irritabilidad

  • Pérdida del deseo de intimidad con Dios

  • Rebeldía ante la autoridad humana; o en contra de Dios

  • Arrebatos de cólera incontrolados

Síntomas Emocionales:

  • Preocupaciones (ansiedades) sin entender la causa

  • Apatía

  • Depresión

  • Culpabilidad falsa

  • Miedos infundados

  • Indeciso

  • Nervioso

  • Desaliento o desánimo

  • Ataques de pánico

  • Psicosis

  • Culparse a sí mismo

  • Sentido de insuficiencia o fracaso total

Síntomas físicos (agravados por el estrés)

  • Propenso a sufrir accidentes

  • Alergias

  • Problemas con el apetito

  • Artritis

  • Dolores del pecho

  • Fatiga, cansancio

  • Problemas gastrointestinales o del sistema digestivo

  • Dolores de cabeza y migrañas

  • Dolores de la espalda, del cuello y de los hombros (tensión muscular)

  • Entumecimiento o insensibilidad en las extremidades

  • Fallos en la memoria

  • Problemas con el sueño

  • Disfunción sexual

Nota: Todas estas síntomas pueden ser el resultado de algo más que el estrés.


Tarea de Aprendizaje:

Examine las listas arriba de síntomas y conteste las siguientes preguntas. Después, comparta sus observaciones con su pareja.

1.    ¿Cuáles son los síntomas que nota usted al no confrontar bien el estrés?


2.    ¿Cuáles son los síntomas que nota usted en su pareja al no confrontar bien el estrés?


3.    ¿Cuáles son unos síntomas de estrés que usted está experimentando o ha experimentado en los últimos seis meses?


4.    ¿Cuáles son unos síntomas de estrés que su pareja está experimentando o ha experimentado en los últimos seis meses?


5.    ¿Cuáles lo están afectando más?